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做仰卧起坐时一定要感受肌肉的痠痛拉扯才代表有效。

上去快些、下来则慢些，效果较好。

例如平躺时用2秒时间往上蜷曲腹部，下去时则花4秒。

透过停住的动作加强运动强度。

请每次仰卧起坐做15下为一组，共做3组。

在下个作业到来之前，你总共只能shè_jīng三次，我想是我太心慈，竟然还允许你shè_jīng。

不过你shè_jīng时必须小心的用掌心捧着jīng_yè，直到你的男yīn_dì停止抽搐为止。

你必须喝下它们，请不要偷懒，这是你自己制造的东西，你有义务自己解决。

越新鲜的jīng_yè，味道越淡，温度越低，它只会变得更难以入口，请尽快喝光它们。

你是否觉得自己很色？而你的jīng_yè是否很苦涩？jīng_yè的味道是可以改善的，但我不准你用别的食物、漱口水等等味道去掩盖。

你平时只要以米、麦、五穀杂粮、蔬果为主食，少摄取红肉，多吃优良蛋白质来源，例如豆浆、小型鱼类，你的jīng_yè味道就会变淡，而好入口，而且，你的性功能会变得正常。

维持优良的生活作息，搭配饮食，不仅可以控制你的身材比例，也可以促进健康，更能促进你的性欲，你的jīng_yè量会增加，依据目前为止的学生报告看来，假如多摄取苹果等等水果，你的jīng_yè甚至会稍稍偏甜，总之，你的jīng_yè味道，将不再那么难以入口。

本次课程至此，以后此课程更新速度将优先於其他系列，本人有意愿将此系列开设为专区，将持续不懈努力。